【2026年最新】ダイエット中でも安心の「スポーツドリンク」5選！太らない選び方と意外な落とし穴

ダイエット中でも選びやすい「スポーツドリンク」についてまとめています。

スポーツドリンクは運動後に水分・エネルギーを手軽に補給するために飲むもの。

そのため糖質が多く含まれ、カロリーも高めな製品が多いのが特徴。

そんな糖質・カロリーが高めのスポーツドリンクの中でも安心して飲めるスポーツドリンクの選び方、さらにオススメ製品5つを紹介します。

「ダイエット中、運動やウォーキングのおともにスポーツドリンクを飲みたいけれど、これって太るのかな･･･？」

「カロリーゼロのスポーツドリンクって、本当にダイエット中に飲んでも大丈夫？」

そんな疑問・不安を抱えている方は必見です！

太りにくい「スポーツドリンク」の選び方とは？
【ダイエット中でも安心】スポーツドリンク・5選

太りにくい「スポーツドリンク」の選び方とは？

一般的なスポーツドリンクは、激しい運動後のエネルギー補給を目的としています。

そのため、実はスポーツドリンクには1本・500mlあたり角砂糖5〜8個分、約20～30gもの糖質が含まれていることも！

花緒

甘い炭酸飲料には砂糖がたくさん含まれていることが有名ですが、まさかスポーツドリンクにもここまで砂糖がたっぷり含まれているとは･･･。

そんなスポーツドリンクのうち、ダイエット中でも選びやすい種類の見分け方は3つあります。

スポーツドリンクのうち『ハイポトニック飲料』を選ぶ

ハイポトニック飲料（低張液）とは、スポーツドリンクの中でも、より素早く水分・塩分を補給できるドリンクです。

通常のスポーツドリンクにもありますが、代表的な例は経口補水液。

体液よりも浸透圧が低いため体内では保水力が弱く、腸管・細胞への水分の吸収スピードが速い、という特徴があります。

胃に留まる時間が短いので、すぐに腸内で水分が吸収されます。

激しい運動で大量に汗をかいたとき、下痢などで水分を大量に失ったとき、脱水症状を防ぐために飲むためのものとなります。

そんな『ハイポトニック飲料』は糖質が2～3％以下に抑えられていることが多いのがポイント！

つまり、100mlあたり2g、500mlでも10gという糖質量です。

真夏の発汗時の水分・電解質補給として、最低限の量を補っていると考えれば多い量ではないと思います。

ハイポトニック飲料とは違う『アイソトニック飲料』とは？

アイソトニック飲料（等張液）とは、人間の体液（安静時）とほぼ同じ浸透圧を持つ飲み物のこと。

水分と電解質（ミネラル）、糖質がバランス良く吸収されるという特徴を持ちます。

運動の前に飲むことであらかじめエネルギー補給を行い、運動中のパフォーマンス低下を抑制。

運動後の水分・エネルギー補給にももちろんオススメです。

そんな『アイソトニック飲料』は糖質が100mlあたり4～6gと、ハイポトニック飲料より2倍も多いという特徴が。

したがって糖質量を気にする方はハイポトニック飲料を選ぶのがオススメと言えます。

『カロリー』表記を確認する

スポーツドリンク『カロリーゼロ』と書かれている製品を選びましょう。

しかし、1つ注意点が。

100mlあたり5kcal未満であれば、本当に0kcalではなくても『カロリーゼロ』と表記できます。

そのため、カロリーゼロと書かれていても実際は100mlあたり4kcalかもしれません。

500mlであれば20kcalですね。

とはいっても、通常のスポーツドリンクと比べれば低カロリーなのは事実。

スポーツドリンクを選ぶときはできるだけ『カロリーゼロ』表記のものが良いと思います。

『糖質』が低い商品を選ぶ

ダイエット中のスポーツドリンクは『糖質』が低いorゼロの製品がオススメです。

そもそも糖質とは、単糖類・二糖類・多糖類など、炭水化物から食物繊維を除いたすべての糖を指す言葉。

そのため、糖質ゼロは本当に糖質が含まれない、という状態。

とはいっても商品の糖質ゼロは100mlあたりの糖質量が0.5g未満なので完全に糖質がないわけではありません。

また、よく似た糖類は単糖類・二糖類は含まれるものの、砂糖・ブドウ糖は含まれないので、糖類ゼロでも砂糖・ブドウ糖が含まれている可能性があります。

さらに、砂糖ゼロ・シュガーレスなどは、砂糖（ショ糖）が含まれないものの、ブドウ糖・果糖は含まれている可能性があります。

よって、本当に糖をカットしたいなら『糖質ゼロ』のスポーツドリンクを選ぶべきでしょう。

花緒

糖質ゼロでも甘みがあるのは、糖として吸収されない人工甘味料を使用しているからです。

【ダイエット中でも安心】スポーツドリンク・5選

ここからはダイエット中でも選んで安心の「スポーツドリンク」5製品をお伝えします。

アクエリアス THE 0（旧・アクエリアスゼロ）

コカ・コーラ「アクエリアス THE 0」はカロリー・糖類0のスポーツドリンクです。

糖の代わりに『アミノ酸』を配合し、水よりも優れた水分の吸収スピードを実現！

甘味料のクセも少なく、アクエリアスらしいすっきりした後味で飲みやすいのが魅力となります。

100mlあたりの栄養価
- エネルギー：0kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：0g
- 糖類：0g
- カリウム：9.7mg
- マグネシウム：1.3mg
- アラニン：90mg
- グリシン：75mg

※アラニン・グリシンはアミノ酸です。

原材料
食塩（国内製造）／酸味料、香料、アラニン、グリシン、メタリン酸Na、塩化K、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、青色1号

花緒

カロリー0＆糖類ゼロなのでダイエット中でも安心！味はアクエリアスなので、慣れ親しんだいつもの味が良いという方にもオススメです。

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ポカリスエットイオンウォーター

「ポカリスエットイオンウォーター」は大塚製薬が販売しているスポーツドリンクです。

オリジナルブランド「ポカリスエット」よりも甘さ控えめ、カロリーも低いのが特徴となります。

カロリーは100mlあたり11kcal、炭水化物は2.7gと少なめ。

運動時はもちろん、日常生活で失われる水分とイオン（電解質）をバランス良く補給できるのが魅力でしょう。

100mlあたりの栄養価
- エネルギー：11kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 炭水化物：2.7g
- 糖類：0g
- 食塩相当量：0.1g
- カリウム：20mg
- カルシウム：2mg
- マグネシウム0.6mg
電解質濃度
- 陽イオン(mEq/L)　Na+ 17.5／K+ 5／Ca2+ 1／Mg2+ 0.5
- 陰イオン(mEq/L)　Cl‐ 13.5／citrate3- 9／lactate- 1

原材料名
果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、果汁、砂糖、食塩、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、甘味料（ステビア）、塩化Mg、調味料（アミノ酸）、酸化防止剤（ビタミンC）

また「ポカリスエットイオンウォーター」はペットボトルのサイズが

250ml
300ml
500ml
900ml

の4種類あり、バリエーションが豊富。

さらに、水に溶かして飲むパウダータイプもあり、生活スタイルに合わせて選びやすいのが特徴です。

花緒

甘さがけっこう控えめなので、スポーツドリンクは甘くて苦手･･･、という方でも飲みやすいのがポイントです。

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ヴァーム（VAAM）スマートフィットウォーター

「ヴァーム（VAAM）スマートフィットウォーター」は明治が販売している、特定保健用食品（トクホ）のスポーツドリンクです。

ハイポトニック飲料であり、カロリーは0。

体を動かすことにより体脂肪の減少をさらに助ける、という機能が認められています。

許可表示

体脂肪を減らすには、適度な運動が効果的です。本品に含まれる3種のアミノ酸から構成されるアラニン・アルギニン・フェニルアラニン混合物は、10分程度の歩行などの身体活動との併用による脂肪の分解と消費する力をより高める働きがあるので、脂肪の代謝を上げ、体脂肪をさらに減らすことを助けます。本品はBMIが高めの方に適しています。

「ヴァーム（VAAM）スマートフィットウォーター」には

アラニン：375mg
アルギニン：375mg
フェニルアラニン：750mg

という3種類のアミノ酸が合わせて1500mg配合されています。

これらアミノ酸は体を動かすことで、脂肪の分解・脂肪を消費する力を高める働きがあります。

それにより脂肪の代謝を上げるとともに、体脂肪をさらに減少させることができる、とのことです。

1本・500mlあたりの栄養価
- エネルギー：0kcal
- たんぱく質：1.5g
- 脂質：0g
- 炭水化物：3.6g
- 食塩相当量：0.5g
- カリウム：60mg
- カルシウム：23mg
- マグネシウム：6mg

「ヴァーム（VAAM）スマートフィットウォーター」の1日あたりの摂取目安量は500mlです。

原材料名
【香るレモン風味】
食塩（国内製造）／トレハロース、酸味料、フェニルアラニン、アラニン、アルギニン、香料、乳酸Ca、甘味料（アセスルファムK、スクラロース、アドバンテーム）、塩化K、塩化Mg
【アップル風味】
食塩（国内製造）／トレハロース、酸味料、フェニルアラニン、アラニン、アルギニン、乳酸Ca、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース、アドバンテーム）、塩化K、塩化Mg