「オオバコ」は日本全国どこにでも生えている野草。
そんな野草・オオバコの種子の外皮を粉末にしたものが「サイリウム」です。
※ただし、サイリウムは日本の野草のオオバコとは種類が違います。
「オオバコ（サイリウム）」は水溶性食物繊維・不溶性食物繊維のどちらも含まれ、2種類の食物繊維をバランス良く摂取できるのが特徴。
また、水分を吸うことで数十倍に膨らみ、ゲル状に固まるという性質を持ちます。
摂取した「オオバコ（サイリウム）」は腸内で水を吸って膨らむことで便のかさを増し、スムーズな排せつをサポート。
さらに、胃や腸の中で大きく膨らむので、少量でも満腹感を得やすいというダイエット的なメリットもあります。
ここからは、そんな「オオバコ（サイリウム）」を使用した食物繊維サプリメントを紹介していきます。
山本漢方製薬「サイリウム100%」
山山本漢方製薬「サイリウム100%」は25年以上にわたり販売されている、サイリウムサプリメントの定番とも言える商品です。
不溶性・水溶性食物繊維のバランスが良く、水で30～60倍に膨らみます。
お腹の中で水分を吸って膨らむので、少ない量でもお腹いっぱいに感じられるのが良いですね。
山本漢方製薬「サイリウム100%」の特徴
山本漢方製薬「サイリウム100%」は
- 不溶性食物繊維：溜まった不要物を柔らかくする
- 水溶性食物繊維：不要物を吸着して排便させる
という風に、2つの食物繊維がそれぞれ排便をサポートしてくれます。
「サイリウム100%」の飲み方
飲料200mlに対して小さじ2～3杯（4～6gほど）を加えてよく混ぜてから飲むのがオススメです。
冷たい飲み物でも溶けますが、できれば常温～ぬるま湯くらいの温度が良いでしょう。
また、摂取するときはあらかじめ水分を多く摂取しておくことが重要です。
山本漢方製薬「サイリウム100%」の原材料
山本漢方製薬「サイリウム100%」の原材料はこちら。
プランタゴオバタ種皮（インド産）
この『プランタゴ・オバタ種皮』はサイリウム種皮（サイリウムハスク）のことです。
サイリウムのうち、食物繊維が含まれるのはほとんどが『種皮』の部分。
山本漢方製薬「サイリウム100%」に含まれるサイリウム種皮は98％以上です。
したがって山本漢方製薬「サイリウム100%」は効率的に食物繊維を摂取したいときにオススメとなります。
山本漢方製薬「サイリウム100%」の栄養価
山本漢方製薬「サイリウム100%」の栄養価です。
山本漢方製薬「サイリウム100%」の摂取目安量は4g。
ここからは1回分の目安量の中間4gあたりの栄養価をお伝えします。
| 栄養成分 | 4gあたりの栄養価 |
|---|---|
| エネルギー | 0kcal |
| たんぱく質 | 0.02g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 3.66g |
| サイリウム種皮の食物繊維 | 3.6g |
「サイリウム100%」のカロリー・脂質は0g、たんぱく質は0.02gとほぼ含まれません。
さらに、炭水化物のうちほとんどがサイリウム種皮の食物繊維となっています。
全体のうち、食物繊維が占める割合は91.5％。
パッケージの裏側にはわらび餅やパンケーキのレシピも掲載され、普段使いしやすい「オオバコ（サイリウム）」パウダーと言えるでしょう。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」はオオバコを100％使用した、食べられる食物繊維です。
水分を吸うとゼラチン状に膨らみ、もっちりとした食感を味わえます。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の特徴
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」はやや香りにクセがあるものの、溶けやすく、飲み続けやすい「オオバコ（サイリウム）」サプリメントです。
小麦粉や片栗粉の代わりとして使用できるため、アレンジし放題。
飲み物に混ぜるだけでなく、料理への普段使いもしやすいのが特徴となります。
「オオバコサプリメント」の飲み方
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」を食事といっしょに飲むことはオススメできません。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」に含まれる豊富な食物繊維が、必要な栄養素の吸収を阻害してしまう可能性があるためです。
摂取するときは単体で、200mlほどの飲み物に4～8gほどの井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」をよく混ぜて飲んでください。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の原材料
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の原材料はこちら。
プランタゴ・オバタ種皮末(国内製造)
原材料はサイリウム種皮100％で、香料・着色料・保存料は不使用となります。
国内製造なので安心感が強いですね。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の栄養価
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の栄養価です。
井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の1日あたりの使用目安量は16gです。
目安としては16gを2回に分けて、1回あたり8gずつ摂取するのが理想となります。
ここからは、そんな「オオバコサプリメント」1回あたりの目安量となる8gあたりの栄養価をまとめます。
| 栄養成分 | 8gあたりの栄養価 |
|---|---|
| エネルギー | 0.7kcal |
| たんぱく質 | 0.07g |
| 脂質 | 0.05g |
| 炭水化物 | 7.22g |
| 食物繊維 | 7.35g |
| 食塩相当量 | 0.01g |
1回・8gあたりで食物繊維を7g以上も摂取できるのが井藤漢方製薬「オオバコサプリメント」の魅力！
全体のうち、食物繊維が占める割合は90.25％となります。
不足しがちな食物繊維を補うためにピッタリといえるでしょう。
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」は無味・無臭で冷たい飲み物にも溶けやすい食物繊維サプリメントです。
容量は『150g』や『350g』など、比較的少ない量から購入できるので、初心者向けと言えます。
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」の特徴
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」は保水性・膨張性に優れているのがポイント。
水を含むとゼラチン状に変わるので、わらび餅のようなスイーツや、ハンバーグのつなぎにも活用できます。
また、NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」は40℃以上の温かい液体にはあまり溶けないとのこと。
飲み物に混ぜるときは、冷たい・常温の状態で溶かしましょう。
温かい飲み物が良いときは、溶かしてから温めるようにした方が良さそうですね。
さらに、粉末のまま直接摂取するのはNG！
喉に詰まって危険ですので、必ず液体に溶かしてから摂取しましょう。
飲む前には水分補給を忘れずに！
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」の原材料
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」の原材料はこちら。
サイリウム種皮(遺伝子組み換え不使用)インド原産
サイリウム種皮100％であり、かつ残留農薬検査も実施済みですので安心して摂取できますね。
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」の栄養価
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」の栄養価です。
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」には摂取目安量などの規定はありません。
ただ、1日あたりの目安としては10g前後が理想だと思います。
ここからは、そんなNICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」10gあたりの栄養価をまとめます。
| 栄養成分 | 10gあたりの栄養価 |
|---|---|
| エネルギー | 0.77kcal |
| たんぱく質 | 0.08g |
| 脂質 | 0.05g |
| 炭水化物 | 8.97g |
| －食物繊維 | 8.97g |
| ー糖質 | 0g |
| 食塩相当量 | 0.1g |
NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」は炭水化物＝食物繊維となり、糖質は0g。
糖質オフダイエットをしている方でも安心して摂取できるのがポイントですね。
全体のうち、食物繊維が占める割合は89.7％となります。
また、NICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」にはミネラルの含有量も記載されていたので、こちらも合わせてまとめます。
| 栄養成分 | 10gあたりの栄養価 |
|---|---|
| カルシウム | 12mg |
| カリウム | 79.4mg |
| マグネシウム | 0.91mg |
| リン | 1.1mg |
| 鉄 | 0.39mg |
他社製品には表示そのものがなく比較ができませんが「サイリウム」にはミネラルも含まれることが分かりました。
ただ、たくさんは含まれませんね。
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」は比較的リーズナブルに手に入る「サイリウム」サプリメントです。
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の特徴
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」は水溶性食物繊維・不溶性食物繊維をバランス良く含んだサプリメント。
飲み物に溶かして摂取する定番の方法はもちろん、水・小麦粉と混ぜてお餅風にしていただくのもオススメです。
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の原材料
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の原材料はこちら。
殺菌サイリウムハスク末 【原料原産国：インド 製造：日本】
原料であるサイリウム種皮の原産国はインドですが、製造は国内（日本）。
「サイリウム」は原産国・インドでは伝統医療アーユルヴェーダでも使用されてきた身近な食材。
手軽に腸から美しくなりたい方にオススメです。
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の栄養価
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の栄養価です。
ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」の1日あたりの使用目安量は5gとなります。
ここからは、そんなヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」5gあたりの栄養価をまとめます。
| 栄養成分 | 5gあたりの栄養価 |
|---|---|
| エネルギー | 0.385kcal |
| たんぱく質 | 0.04g |
| 脂質 | 0.025g |
| －食物繊維 | 4.59g |
| ー糖質 | 0g |
| 食塩相当量 | 0.05g |
全体のうち、食物繊維が占める割合は91.8g。
これまで紹介した「オオバコ（サイリウム）」サプリメントの中で食物繊維の割合はトップです。
また、ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」にはミネラルの含有量も記載されていたので、こちらも合わせて記載します。
| 栄養成分 | 5gあたりの栄養価 |
|---|---|
| カルシウム | 6mg |
| カリウム | 39.7mg |
| マグネシウム | 0.455mg |
| リン | 0.55mg |
| 鉄 | 0.195mg |
対象の量が異なるのでややこしいですが、ヘルシーカンパニー「サイリウム ハスク」と、前項で紹介したNICHIGA(ニチガ)「サイリウム（オオバコ）」のミネラル含有量は同じです。
したがって、どのメーカーの商品でもミネラルの含有量に大差はないと考えられます。
