「食物繊維サプリメント」とダイエットの関係性についてまとめていきます。
「食物繊維サプリメント」とは難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）が主成分となる粉末サプリメントのこと。
- 無味無臭
- 冷たい飲みものにも溶けやすい
という特徴を持ち、便秘改善などおなかの調子を整えるために摂取されることが一般的。
「食物繊維サプリメント」製品の中には特定保健用食品（トクホ）として許可されているものもあるなど安全性が高く、効果も期待されています。
そんな「食物繊維サプリメント」はダイエットにも使用できるのでしょうか？
「食物繊維サプリメント」の原料・難消化性デキストリンとは？
「食物繊維サプリメント」の主原料は難消化性デキストリンという成分です。
難消化性デキストリンは主にトウモロコシのデンプンから作られる水溶性食物繊維です。
安全性が高く、ほぼ無味無臭なのであらゆる食品に使われています。
さらに、熱に強く、飲みものにサッと溶けるという特徴から「食物繊維サプリメント」の主原料として多く使われています。
「食物繊維サプリメント」はダイエットに効果的？
「食物繊維サプリメント」はダイエットに効果が期待できます。
ただし『飲むだけで痩せる』というわけではなく『太りにくい体質作りをサポートする』といった活用法となります。
そんな「食物繊維サプリメント」から得られる主な効果についてまとめます。
糖・脂肪の吸収を穏やかにする
「食物繊維サプリメント」は食事と一緒に摂ることで、糖質や脂肪の吸収を穏やかにしてくれます。
糖質の吸収が穏やかになることで、食後の血糖値の急激な上昇が抑えられます。
血糖値が急激に上がると、体内に脂肪をため込むホルモン・インスリンが過剰に分泌され、脂肪が付きやすい身体に。
この脂肪が溜まりやすいサイクルを避けられるため、糖質がゆっくり吸収されることはダイエットにつながります。
また糖質と同じように、脂肪の吸収が穏やかになるメリットも、体脂肪が溜まりやすいサイクルを避けられることにあります。
脂質がゆっくり吸収されることで、食後の血中中性脂肪値の急上昇を抑制。
余分な脂肪が体脂肪として蓄積されることを防げます。
糖・脂肪の吸収が穏やかになると体内で脂肪が溜まりにくくなるのですね。
おなかの調子を整える
「食物繊維サプリメント」にはお腹の調子を整える効果が期待できます。
「食物繊維サプリメント」の主原料である難消化性デキストリンは水溶性食物繊維。
水溶性食物繊維には便のかさを増やし、水分を含ませ柔らかくし、便通を改善させるといった働きがあります。
そのため「食物繊維サプリメント」は便秘の予防・改善に活用されているのですね。
そんな「食物繊維サプリメント」の整腸作用は、便秘だけでなく、老廃物の排出にも効果的。
しっかりと便が出ることで代謝が上がり、自然と痩せやすい身体作りにつながります。
腹持ちがよく、満腹感が長続きする
「食物繊維サプリメント」の主原料・難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）には水を吸うと膨らむという性質があります。
そのため摂取すると体内の水分を吸って膨らみ、胃の中で膨張。
食事での満足感を高めることにつながります。
さらに、ゆっくりと消化されるので、満腹感を長続きさせるという効果が期待できるのです。
「食物繊維サプリメント」の効果を最大限に高める摂取方法
「食物繊維サプリメント」の効果を最大限に高める摂取方法をまとめていきます。
いくら身体に良いと言っても、摂り方を間違えては意味がありません。
ここからは摂り方の重要ポイントを3つお伝えしていきます。
摂取タイミングは食べる前
「食物繊維サプリメント」は食事の前に飲むのが効果的です。
最も効果的なのは、食事の10～30分前に「食物繊維サプリメント」を服用すること。
食事の直前に飲むことで、糖・脂肪の吸収を抑えるという働きを最大限に発揮してくれます。
お茶やコーヒーなどの飲みもの、またお味噌汁などのスープ類に入れて摂取しましょう。
さらに、食事の前に摂ることで満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことにつながる、という効果も。
また「食物繊維サプリメント」は朝食前に使用するのがオススメです。
朝食前に摂ることで、その日一日の血糖値の急上昇を抑えることにつながります。
朝の食物繊維が一日の痩せやすさにつながるなんて、なんかお得ですね。
水分をいつもよりも多めに摂る
「食物繊維サプリメント」の主原料である難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）は水分を吸って膨らむ成分。
そのため、体内に水分が少ないと硬くなり、便がカチコチになって便秘が悪化する可能性も！
そうならないために「食物繊維サプリメント」を摂るときは、いつもよりも多めに水分を摂ることが大切です。
食事の量は減らさない
「食物繊維サプリメント」はあくまで補助的な立ち位置。
食事代わりに摂取するものではなく、食事といっしょに摂取するものと意識しましょう。
ダイエットのためといって、食事を「食物繊維サプリメント」に置き換えるのは健康リスクが高まるのでやめましょう。
「食物繊維サプリメント」摂取の注意点
「食物繊維サプリメント」の大量摂取は禁物です。
一回での大量摂取は腹痛の原因となります。
「食物繊維サプリメント」の過剰摂取は、胃腸の調子が悪くなり、代謝が下がるため、むしろダイエットには不向きです。
「食物繊維サプリメント」の摂取は１日あたり5g前後が目安。
製品パッケージに書かれている目安量を参考に摂取してくださいね。
